z serii

[...] pompki :) Nogi, kolana czuje ze sa poluzowane! Dzisiaj tak dobrze mi sie robilo przysiad jak nigdy. Zejscia coraz nizej i zero dyskomfortu, jedyne odczucie w ostatniej serii czulam lekko kolano po stronie zewnetrznej ale to jest do rozbicia na wizycie ktora mam w tym tygodniu. W koncu czuje sie troche poluzowana i od razu mam wiecej checi [...]

[...] bede za bardzo zmeczona bo dzisiajszy trening lekko mnie....zabil hahaha Poprzedni trening skladal sie z 5 cwiczen i byl mniej intensywny obecny natomiast sklada sie z 5 serii laczonych czyli 10 cwiczen w dosc intensywnym tempie i z mala iloscia odpoczynku. Zmiane odczulam dosc szybko %-) Dodatkowo po weekendzie jestem przeziebiona, mam [...]

[...] FBW z naciskiem na dolne partie. Jeszcze 2 tygodnie temu nie powiedziałabym, ze robienie przysiadów z ciężarem własnego ciała może mnie tak dobijać! Przy glute bridge w 2 serii złapał mnie straszny skurcz w prawej dwójce %-) Ba, mało tego połączenie unoszenia sztangielek na boki z burpees jest dla mnie absolutnym masakratorem - jak na razie, [...]

[...] nowy plan }:-( Od tego tygodnia standardowo progres 1-2 kg na hantlach i 5kg na sztandze. Hip Trust i wykroki pozostaja z obciazeniem bez zmian bo nie udalo mi sie zrobic 3 serii z pelnym potworzeniem. Nastapila tez delikatna zmiana jesli chodzi o ilosc dni treningowych i teraz mam ich 5, wylecial metabolik pozostal brzuch. Treningi : [...]

[...] – 2300 kcal Trening super! Miałam tak twarde i obrzmiałe nogi po dzisiejszym treningu, ze ledwo doszłam do szatni. Dzisiaj tylko lekkie zmęczenie przy przysiadach, w 3 i 4 serii krotki odpoczynek na złapanie oddechu ;-D Wrażenia z treningu na trening coraz bardziej pozytywne i coraz lepsze %-) Na koniec lekko bolało mnie lewe kolano po [...]

[...] i regeneracja dolnych konczyc przyniosla rezultaty. Jutro wizyta u fizjo. Odczuwalam lekki dyskomfort w kolanach przy burpess z racji czego nie zrobilam wszystkich zadanych serii. Reszta poszla ok. Z rozgrzewki i treningu wylaczylam dzisiaj przysiady , ale zrobilam inne przy ktorych kolana mnie nie bolaly i nie odczuwalam zadnego dyskomfortu. [...]

DT - 15.03.2016 Trening jak zawsze ciezki. Po serii hip trusta i gobleta mialam mdlosci %-) Na koncu standardowo czulam sie przezuta i wypluta, czyli wszystko fajnie i tak jak powinno byc \-) 1a. Hip Thrust 4x15 3011 (0sek) 40kg 1b. Goblet 4x10 5010 (90 sek) 10kg 2a. Uginanie dwojki 3x10 4010 (0s) 2b. Wykroki chodzone 3x15 (60 sek) 4kg 3a. [...]

[...] 3x 10 rest 75 sec 40kg 4. Seated Cable Row 3x 15 rest 60 sec 30kg 5. Leg Curl 4x 10 rest 75 sec 35kg Wszystkie treningi wykonane z zadanym przez Wojtka ciezarem, iloscia serii I powtorzen, nie odczuwam zadnych zakwasow wiec mysle ze ze spokojem od tego tygodnia mozna odkladac %-) Dieta trzymana wg zalecen. Apropos diety czy wy tez macie [...]

[...] 15x12kg/15x12kg/15x16kg/ 3b. DB Incline Flies 3x15 3010 (60s)-5-6kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg/ 4. Ergo Intervals 6x250:250m 250/250/250/250/250 Single Arm Swing w ostatniej serii robilam jako normalny Swing. Rano obudzilam sie z mocno spietym czworobocznym ledzwi z prawej strony i niestety rollowanie i porzadna rozgrzewka nie pomogly. Teraz [...]

[...] partie. Miliatry press i tu okazuje sie, ze nie moge jakos przejsc bariery 20 kg, niby robie dwie pelne serie i mam jeszcze sporo zapasu, ale jak mam 22.5kg to nie jestem w stanie zrobic pelnej serii tylko 6-8 powtorzen. Ten tydzien bede jeszcze powtarzac obecne obciazenie. Czekam na aktualizacje diety od Tadeusza....zaczynam sie obawiac hahahah

[...] 1a. Military Press 15kg x 8/8/8/8/8/ Robilam 1 raz w zyciu, ciekawe cwiczenie, musze opanowac je technicznie 1b. Eccentric Chin Up Cc x 5/5/5/5/5 Standardowo przy 4 I 5 serii puszcza mi chwyt I za szybko zaczynam spadac w dol 2a. Eccentrci dips Cc x 6/6/6/6/6 OK 2b. Barbell Row 20kg x 8/8/8/8/8 Mam zapas sily, ok 3. Close Grip Bench Press [...]

[...] 10 (75s)- 47.5kg 10x47.5kg/10x47.5kg/9x47.5kg 4. DB Lateral Rise 3x 15 (60s)-4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg 10x12kg/10x16kg/10x16kg W MC w ostatniej serii udalo mi sie zrobic tylko 9 powtorzen bo sztanga wysuwala mi sie z rak @-) Jestem w szoku bo dzisiejszy trening zajac mi z rozgrzewka 45min! Na koncu co prawda nie [...]

[...] 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 200/200/200/150/150 Trening z nowa progresja. Jest nawet lepiej jak sie spodziewalam. Ciezko bylo tylko w ostatniej serii miliatry gdzie obciazenie wynosilo 30kg, udalo mi sie zrobic 3 razy :-)) Reszta treningu przebiegla dosc sprawnie i intensywnie jak zawsze. Dieta : 2490kcal Suple : [...]

[...] to poprosze mame zeby upiekla i dala mi kawalek – najlepieiej cala blache %-) Jesli chodzi o trening to w tym tygodniu zamiast progresji ciezaru Wojtek dolozyl po jedenej serii do wszystkich cwiczen robiona ostatnim ciezarem jaki mialam zadany z poprzedniego tygodnia. Dzisiaj tym trybem wykonalam trening na dolne partie ciala i powiem [...]

[...] kurczak, papryka czerwona, salata, pomidor, ogorek na deser: banan+borowki 4. ryz, kurczak, papryka czerwona, salata, pomidor, ogorek na deser: winogrona+migdaly 4. losos, ryz, szpinak, ser feta, pomior, salata, ogorek na deser banan Po dodaniu wszedzie po 1 serii nogi mam jak z gumy %-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-13 12:51:17

[...] 25/30/35/40/40kg (1s squeeze) 25/30/35/40/40 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 200m/200m/200m/200m/200m Dieta, suple bez zmian. Caly weekend odpoczywalam i regenerowalam. Trening zrobiony w calosci z zadana liczba serii, powtorzen i ciezarow. Jutro jade do Agnieszki na nuke pozowania i konsultacje :-)) Bardzo jestem ciekawa opinii Agnieszki.

[...] Ci nic innego zrobić te siady raz jeszcze%-), tak by było widać całą sylwetkę i najlepiej z boku;-) Ta i jeszcze z przodu i ze dwa ujęcia z góry z drona i wszystko podczas serii na 120 repsów. Na filmie widać, że jednak człowiek i w ten brzuch tez już nie wierzę Nie wierzysz, nie musisz, tym lepiej. Powiedz lepiej ile siadów z masą ciała muszę [...]

[...] tego nie widzę... Zgadza się, taka sama szansa jak na to, że ruski czołg schudnie :-)) Ps. Miałem pisać że może kiedyś zaliczy minimum przyzwoitości, czyli przysiad z 2xmasa ciała, ale na to jakaś malutka szansa jest. Jak przestanie nak***iać po 18 serii to obstawiam, że będzie to realne. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-16 20:45:21

[...] sama szansa jak na to, że ruski czołg schudnie :-)) Ps. Miałem pisać że może kiedyś zaliczy minimum przyzwoitości, czyli przysiad z 2xmasa ciała, ale na to jakaś malutka szansa jest. Jak przestanie nak***iać po 18 serii to obstawiam, że będzie to realne. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-16 20:45:21 Jutro kolejny maraton - zapraszam :-)

Mi się dziś przy WL trener nerwowo przyglądał przez 5 serii trójek (nomen omen) i przy trzecim powtórzeniu ledwo wytrzymywał... tyle, ze z podrywaniem niewiele miało to wspólnego, bardziej chyba z chęcią wyrwania mi sztangi}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-09 18:58:12